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让静定训练帮助孩子告别好动

作者:www.chinaduman.com 信息来源:杜曼早教网 浏览:24099次 添加时间:2012/2/27 15:49:00 

2.颈部的放松:将头用力下弯,使下巴抵住胸部,保持10秒钟,然后放松。体验放松时的感觉。

3.臂部的放松:双手平放于沙发扶手上,掌心向上,握紧拳头,使双手和双前臂肌肉紧张,保持10秒钟,然后放松。接下来,将双前臂用力向后臂处弯曲,使双臂的二头肌紧张,10秒钟后放松。接着,双臂向外伸直,用力收紧,以紧张上臂三头肌.持续10秒钟,然后放松。每次放松时,均应注意体验肌肉松弛后的感觉。

4.肩部的放松:将双臂外伸悬浮于沙发两侧扶手上方,尽力使双肩向耳朵方向上提,保持该动作10秒钟后放松。注意体验发热和沉重的放松感觉。20秒钟后做下一个动作。

5.背部的放松:向后用力弯曲背部,努力使胸部和腹部突出,使成桥状,坚持10秒钟,然后放松。20秒钟后,往背后扩双肩,使双肩尽量合拢以紧张背上肌肉群,保持1 0秒钟后放松。

6.胸部的放松:双肩向前并拢,紧张胸部四周肌肉,体验紧张感,保持10秒,然后放松,感到胸部有一种舒适放松轻的感觉。20秒钟后做下一个动作。

7.腹部的放松:高抬双腿以紧张腹部四周的肌肉。与此同时,胸部压低,保持该动作10秒钟,然后放松。注意由紧张到放松过程腹部的变化感觉。20秒钟后做下一个动作。

8.臀部的放松:将双腿伸直平放于地,用力向下压两只小腿和腿后跟,使臀部肌肉紧张。保持此姿势10秒钟,然后放松。20秒钟后,将两半臀部用力夹紧,努力提高骨盆的位置,持续10秒钟后放松。这时可感到臀部肌肉开始发热。并有一种沉重的感觉。

9.大腿的放松:绷紧双腿,使双腿后跟离开地面,持续10秒钟然后放松。20秒后,将双腿伸直并紧并双膝,如同两只膝盖紧紧夹住一枚硬币那样,保持10秒钟后放松。注体验微微发热的放松感觉。

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