*为跑步计划做个好安排 在准备过程中，你已决定每天要到哪里去跑步，你也已为孩子准备好完善的跑步装扮，一双质料好的新跑鞋。你也选好了一天之中在何时跑步为最佳时段。 现在你要做的就是说：”来吧!我们今天要跑四圈。”你的孩子已经能跑三圈半了，所以，他相信自己一定能跑四圈。 或者你会说：“今天我们要跑到第三座电话亭。上星期我们已经跑到第二座了，你想我们做得到吗?好!走吧!” 简单地说，你的孩子对环境与你的想法愈熟悉，他就愈会有好表现。 1、跑步之前就先让他知道你们今天要跑多远。 维持快乐的跑步 对小孩来说，有时长距离的跑步会变得很乏味。就算他还能跑，他也不想跑了。如果是这样，你可得动动脑筋了。 我们机构的成员 F 与他三岁的女儿 A 一边跑两、三里路一边做些舞蹈动作。 我们大多建议让孩子做些简易的事，不过有些孩子就是喜欢那些费力的事。 当 A 跑的距离愈来愈长，F 就带着录音机一边跑、一边播放 A 最喜欢的音乐。 A 有时会改成快走或加上她自己编的舞蹈动作。这么做很难，但她就是喜欢这样。父母总会有意想不到的想像力去让跑步变得很好玩。 当然啦，与孩子一同跑步还能让你保持好身材。我们这儿有许多看来身材一级棒，一点也不需有氧运动的父母们。 从快走到跑数里路 在我们还没写出使你的孩子从快走的新”脚”到跑数里路的提纲前，你一定要明白，这是无法在一夕之间完成的事。你可能要花上数年才能达到目标。整个计划一定得要以你与孩子都从中得到乐趣的大原则下按部就班来进行。 在这过程中，你的孩子会在各方面都长大、改变、发育与成熟。父母的挑战则是如何依孩子不同时期的需要而安排一个好的计划。不要害怕中途变更计划。 随着孩子能愈跑愈远，计划中的频率、强度与每回时间都要随时调整。 就像过去在计划别的体能活动一样，永远依高频率、低强度与短时间的原则。 一开始只跑短时间，只有十到十五秒，但一天尽可能多跑几次。 渐渐将三个因素归入下面的型式：
[1] [2] [3] [4] 下一页
